心理考试焦虑一般是准备不足导致的,要做好考试准备,要调整好考前身体状态,让身体得到充分的休息,大脑除于清醒的状态。 很多同学会有考前焦虑的问题,我也不例外,常常会在重要考试的前一晚,紧张焦虑得整夜睡不着 觉。针对这个问题,给大家介绍很有效的方法。那就是在考试前两天的晚上尽量少睡,这样在考试前一天晚上就会变得很困,从而更容易入睡,也就保证了考试当天的好状态。虽然原理简单粗暴,但我尝试了之后发现果然有效。
轻微的心理考试焦虑可以令注意力集中,但是不能过度哦,否则就会像我一样影响考试的,平时练习的的时候不要一道一道的联系,除了错题就整套整套的试卷做,时间也要整块,给自己营造一个考试的环境,让自己适应,考前喝点喜欢喝的饮料,考试的时候放轻松,深呼吸,让自己融入到考试,就像平时在练习一样做题,希望可以帮助到你。
心理考试焦虑是有规律可寻的。可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法,把手放在肚子上,想象你的腹部是一个气球,吸气时手沉进去,呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气,嘴呼气。先用嘴呼气,然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸:“1-2-3”(每个数字中间间隔1秒)。停1秒,然后用嘴呼气,数“1-2-3-4”。
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