一考试就中度焦虑症紧张怎么解决？大家推荐一下

中度焦虑症是有规律可寻的。可以进行腹式深呼吸法、渐进式肌肉放松、冥想或正念练习。例如你可以尝试腹式呼吸法，把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。
中度焦虑症不可怕，要适当的放松，适度的听音乐放松。考试的事情再忙再乱也应该有时间来让自己愉快的生活，适当的听听音乐并不是一件坏事，只是要注意音乐的选择，要选择轻音乐或者曲调柔和的，这样才能让人更放松。
你是每次中度焦虑症吗？我考试的时候也会这样，不仅仅是紧张，甚至是焦虑了，一直惶恐不安，很怕考试，所以成绩一直都不理想。我也很苦恼，楼主有办法吗？要不一起去找心理老师咨询一下，我真想缓解这个问题。

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