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武汉减肥训练营告诉大家早晚什么时间锻炼增肌效果更好

***近很多人都在问武汉减肥训练营什么时候锻炼对肌肉增长真得很重要吗？是一起床就撸铁更好，还是在一整天内补充燃料后再进行力量锻炼的效果更佳？针对这问题，武汉减肥训练营告诉大家如下：

武汉减肥训练营研究者还发现，如果人们在早上锻炼前喝了咖啡，他们的训练表现就与晚上没差别了。那么，我们从这些研究结论中能借鉴到什么呢？它完全取决于你***的日程安排和偏好。如果你想增肌，在早上还是晚上锻炼，都有各自的利弊。举例来说，运动减肥馆，在早上锻炼的一个好处就是你在一周里能安排更多的锻炼（如果白天有紧急情况出现，很有可能晚上就不得不错过锻炼），这种累积效应能为你带来更大的收益。

当然，在早上锻炼也有明显的缺点，即身体还没获得充足的燃料，因为无法达到***1佳的训练状态。假如你有不吃早餐的坏习惯，空中肚子就进行力量训练会妨碍进步，因为身体根本无法有足够的能量来支持锻炼；已经练出来的肌肉会被白白燃烧掉，应激激1素皮质醇的含量也增加了。

武汉减肥训练营介绍到相比之下，在晚上锻炼的人已经在午餐和晚餐期间补充了足够的燃料，因而此时锻炼的运动表现更优，获得的回报也更丰厚。力量训练会刺激到神经系统，而神经系统在一整天里已经做了充分的热身准备活动，因而它产生的响应也更为强烈。

  武汉减肥训练营介绍到虽然在晚上进行力量训练不必担心睡过头而错过训练，但训练过猛肯定会影响到睡眠。如果你去健身房的时间太晚，训练受益肯定会大打折扣。夜间训练会扰乱生理节奏，导致入睡困难，有些人在锻炼结束后还有难以名状的兴奋感。这就会影响到肌肉生长，因为人体需要充足的休息时间才能修复和增长肌肉；肌肉生长实际上在睡眠过程中发生的，因此，保证每晚7~9个小时的高质量睡眠至关重要。

   武汉减肥训练营告诉大家无论何时锻炼，需要遵循的底线就是，增长肌肉***的四个因素是持之以恒、补充合适的营养、恢复和保证适当的训练刺激。

违背身体的自然倾向会对肌肉增长产生负1面影响。如果你在晚上的体力更充足，但非要强迫自己在早上锻炼（反之亦然），就会对身体施加过重的压力，增加应激激1素皮质醇的分泌量，进而妨碍肌肉生长。

   还有一点武汉减肥训练营需要强调的是，任何研究结论的差异都很小，持之以恒才***。它也是力量训练的主要原则之一。无论怎样，你需要对身体持续地施加压力，才能获得满意的健身成果。

努力运动还是瘦不了？该检视你的基础代谢率啰！

「发胖」or「变瘦」的决定性关键，无非就是「消耗」和「摄取」谁多谁少，「活动耗能基础代谢率」是不是高于一天「饮食摄取」。

如果已经努力运动一段时间，运动减肥健身，瘦1身进度却相当有限，就得检视自己的「运动量」和「饮食方式」是否正确，对症下药才能瘦得更有效率哦！

摄取热量知多少饮食调整可说是瘦1身***的关键，若毫无节制地不断大吃高热量食物，即使事后努力运动，多半也是白费功夫。

吃太多不行、吃太少也不OK，若总摄取热量「低于基础代谢率」，将适得其反，当身体察觉热量不足时，将会启动防御机制、降低基础代谢率，反而更难瘦下来。

节食短时间内可能会看到令人心花怒放的效果，但减去的多半是水份和肌肉，而非顽固的脂肪。简单来说，瘦1身期间每天吃进的热量，应该「略高」于基础代谢率才对。

控制热量恰恰好

用餐前可花一点点时间拍照，用照片记录饮食，若能计算出大概热量当然***1好，每天进行检视检讨，避免吃得过多或过少而不自觉喔！

若餐间有吃点心，一样要确实记录，很多人瘦不下来的原因是敌不过零食和宵夜的***，导致一天下来除了正餐，又增加许多不必要的额外热量。

例如小美今天总摄取热量为1700kcal（原应摄取1350kcal），透过饮食记录发现，高热量又低营养的元凶是下午茶的「草莓奶油蛋糕」，由于今天热量超标，明天就要记得吃得清淡简单一点。

同时也要提醒大家，运动后可以吃东西，不代表可以肆无忌惮地大吃高热量食物，否则长期下来不但瘦不了，还可能越减越肥。

均衡饮食瘦1身好正确的助瘦饮食，不仅要注意热量，也要注意食物的营养成分，多以天然食物、简易烹调的方式，来代替加工食品和繁复的料理步骤。

理想的烹调方式为水煮、烫、蒸，其次是卤、烤，***危险的则是炸、煎、烩、焗、热炒等。

另外，不管是「只吃肉不吃淀粉」或「皆以蔬果作为正餐」、「只吃单一食物」等，运动减肥，都是错误的减肥方式。

过于偏激、营养失衡的减肥方式不但苦了自己，甚至还会伤害身体健康，出现便1秘、掉发、经期不顺等问题…

若你已踏出规律运动的***步，运动减肥中心，那小编要恭喜你，只要在饮食上多下点功夫，相信窈窕美丽的目标已离你不远啰～

武汉减肥训练营介绍女生在家可以做的力量训练

武汉减肥训练营告诉大家减肥不仅仅是有氧运动，还需要力量训练，女生同样需要，前段时间不是一直在说女生晚上夜跑的安全问题吗？今天武汉减肥训练营为大家找来一些，在家里可以做的一些力量训练。

具体的做法，武汉减肥训练营建议如下：

1、过顶深蹲

在家中进行力量训练时，可能没有杠铃；拿一只书包替代它，里面装适量的一些书或其它负重。然后练习过顶深蹲。

2、壶铃甩摆

3、单腿深蹲

4、哑铃直式弯举

5、俯卧撑

6、卷腹

7、平板支撑

***，武汉减肥训练营提醒大家力量训练对于女性减肥是有帮助的，只要迈出***一步，力量训练没有你想象的那么可怕，初期少次数，多组数。往后在慢慢增加，训练这个也是因人而意的，重量拿自己极限力量的百分之六十即可。

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