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老人预防驼背的方法
老年人驼背绝大部分并非疾病所致,而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者,均可选用下列方法改善。
1、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。
2、双手持棒
坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。
3、仰卧床上
在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。
4、多食含钙量高的菜肴补充钙质
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
5、多睡硬板床
应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
6、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事,不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起"驼背"。老人出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止"驼背"。
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