体适能-少儿体适能灵敏训练-森众拓展(***)

运动不只是强身健体，运动更是一种快乐。当你看到孩子在户外跟小伙伴一起跑跑跳跳，露出天真无邪的笑脸时，那种成就感和满足感会让你深刻体会到，让孩子爱上运动是一项永远不会失败的投资。

运动让孩子学会了……

归属感

团体运动能够让孩子更好的适应集体生活，在运动的过程中，孩子交到了朋友，拓宽了社交圈，并且产生了团体的归属感。

排解压力

运动就会流汗。对成年人来说，流汗是一种很好的排解压力的途径，对孩子也亦然。

纪律性

运动都有规则，俗话说“无规矩不成方圆”，运动能够帮助孩子建立纪律，让他们明白，想要获得成功，就需要通过不断练习以及认真对待，遵守组织纪律，从而收获回报。

团体合作

团体运动除了能够提高孩子的社交能力，体适能训练适合幼儿吗，还能让孩子懂得team work的重要性。他们会明白，世界上有很多事情不是一个人就能单独完成的，寻求同伴的帮助和支持能够令结果事半功倍。

远离不良行为

坚持运动的青少年儿童，能够以更高标准要求自己，他们不会去触碰对身体有害的烟、酒以及du品，因为这些不良行为只会给他们的身体以及运动带来不良影响。

增强学习效果

从小运动能够促进大脑开发，增强大脑功能，有效开发智力，提高孩子的记忆力和学习力。当孩子升上课业繁忙的高中时，这些运动的“副效果”就会让他们的学习顺利，成绩和行为表现良好。

女生更要运动

对女孩子来说，从小运动能够增强她们的自信心，进而珍惜和爱护自己的身体，不做对身体有害的行为，打造健康积极的生活态度，而且也不容易发生体重过重的情况。

亲子运动提高生活品质

家长与孩子一起进行慢跑、骑行、爬山等户外活动，培养全家爱运动的习惯，少儿体适能灵敏训练，不仅能够提高生活质量，更能影响孩子一生的健康。

运动是孩子与父母互相沟通的桥梁，因为运动，你们之间的话题变得宽泛起来。与孩子一起运动，不仅能够留下美好的回忆，还能增进彼此之间的感情，让家长和孩子的心靠得更近。

过去我们总认为，学好文化知识才是正道，体育锻炼是浪费时间，耽误学习。家长们之间互相比拼的也是自家孩子的成绩，分数越高，就证明孩子越成才越争光。但是，当孩子因为课业繁重戴上眼镜的那一刻起，就是他们身体素质急剧下降的表现。

可见良好的身体素质才是一切发展的基础，而这长达两个月的暑假时间正是身体“补课”，进行体育锻炼的好时机。

为什么要利用暑假时间进行体育锻炼？

想要体育锻炼有效果，需要长时间的积累。如果锻炼时间短了，可能刚出效果，孩子就开学了，没有时间继续锻炼，导致前功尽弃，甚至会打击孩子对运动的积极性和兴趣。而暑假时间长达两个月，如果能充分将这两个月的时间利用好，还是能够获得明显的锻炼效果的。甚至是利用暑假期间学习一门专项训练，也完***够学习到***技能，既增强了体质，又掌握了专项技能，还提高了孩子对体育锻炼的兴趣。

暑假锻炼也要讲究科学

忌盲目锻炼，应制定健身目标

首先要明确自己暑期锻炼的目的，希望通过暑假里的运动达到什么样的效果，比如是强身健体、减肥还是掌握某种运动技能或者满足自己的兴趣爱好，然后再选择合适的锻炼项目，制定详细的锻炼计划。

锻炼项目因人而异

每个人的身体条件和身体素质都是不一样的，体适能，要根据自己的身体条件选择锻炼项目。

另外，还要注意锻炼项目之间的合理搭配，不能只重视技能性的训练而忽视体能锻炼，应该把两者很好的结合起来。

森众智勇少年体适能训练中心

是森众教育旗下一家针对3--18岁青少年儿童体适能培训机构，是淄博市一家正规、***的体适能训练中心。森众“智勇少年”体适能训练中心拥有完善的教育体系、***的器械设备、***的教练团队、正规的训练场地。

我们有***的教学团队和强大的师资力量，为每一位青少年儿童量身定制素质教育特色课程，有效保证您的孩子能够在这里学有所成！

1000/800米跑属于中长跑运动项目，平时要坚持训练，不断提高身体各方面的素质。

01速度和专项能力练习

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

02小力量、一般耐力练习

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。

03多项身体素质练习

小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，幼儿园体适能活动，对加强脚蹬地的感觉有帮助。

摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习：在跑步过程中，韧带是zui容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

身体素质的提高需要一个长久的过程，但是通过***的指导和正规的训练方法能使运动更***，从而达到提高体育成绩的目的。

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