体适能-儿童体适能几岁开始好-森众拓展(***)

其实，很多成年人“见不了大场面”的情况，也是可以追溯到孩童时代。如果小时候拘谨、内向，长大了就很可能不善于处理人际关系，少儿体适能体测表格，也就是所谓的不合群，这种个性很大程度上会影响到你的职场生活，甚至阻碍事业的成功。

青少年体适能训练旨在培养青少年体适能健身意识和积极健康的生活方式。通过丰富多彩、充满乐趣的体适能训练活动，激发青少年运动兴趣，传授体适能知识，培养青少年自我计划，自我锻炼、自我评估的能力，从而提高青少年的健康水平。

体适能训练对青少年健康的促进作用

增强体质

通过日常的体适能训练，培养了孩子的运动习惯，促进生长发育，儿童体适能几岁开始好，增强身体素质，提升运动表现。

心理健康

在挑战中，增强自信，形成坚韧不拔的性格；在训练游戏中，释放压力，收获愉悦的好心情。

社会交往能力

在团体训练和比赛时，学会控制情绪，与人友好相处。

道德培养

在教练的***指导和陪伴中，学会尊重；在亲子活动中，增进感情，学会感恩。

森众智勇少年体适能训练中心就是专门为青少年儿童服务的机构。

***定位

淄博正规、***的体适能训练中心，拥有完善的教学体系，***的器材装备，***的教练团队，宽敞明亮的训练场地，让孩子爱上运动，让家长放心。

目标人群

主要针对3-18岁的儿童，以运动为主体，游戏为主导，运用科学的技术和方法，以音乐、游戏、运动专项、竞技比赛等教学形式，透过丰富的想象力及肢体去探索，帮助儿童达到运动能力、学习能力和思维能力等全方面提升的综合运动教育。

训练方向

抓住孩子成长过程中的窗口期，让宝贝们在不同的生长阶段，有序地接受刺激培养。通过规律系统的运动训练，使孩子们的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力得到较大程度的发展。改变孩子的运动能力，让孩子爱上运动，运动可以使孩子长高，而且可以让孩子在气质上得到提升。

随着我国对于孩子们的体育素质的重视，教yu部在***范围内提出“体育成为中考必考项目”的要求，从过去体育中考的送分项目，到如今分值上涨，体育中考测试分值从30分、40分，增加至50分、55分不等，且难度加大，对考生总成绩的影响越来越明显，学生和家长也开始重视体育了。在“一分差之千里”的中考中，体育上的高分对于中考的胜负起到了非常关键的作用。

在许多家长以及学生的认知中，会认为体育远远不及文化课重要，花费大量的时间来进行体育锻炼根本没必要，反而会耽误可文化课的学习时间。

然而，运动能力的提升不是一朝一夕之功，6岁少儿体适能课程，而运动效果也是一个循序渐进且需要技巧的过程，是需要通过科学训练方式的指导下进行的。

没有技巧而贸然提高训练强度，不但无法取得好的效果，反而会因为没有规范的训练而导致受伤的情况发生，耽误考试得不偿失。

告诉大家一个***体育中考难关的方法，参加“森众体适能体育中考提分班”！

森众体适能体育中考提分班——根据考试内容为待考学生制定专项训练计划和方案，为学员建立体质健康成长档案，实时跟进，通过对学员进行系统、科学、有针对性的专项训练，帮助学员切实提高体育考试成绩。

名师辅导，快速提升

邀请北体、山理工等高校名师指导，***把控训练内容与流程，实现成绩的快速提升

线上课程指导+实地项目训练

精心打磨课程，采用实地训练结合线上指导多形式教学模式，实时跟进学员训练情况

针对性教学，调整短板项目

根据学生自身情况，制定针对性训练方案，有效调整学生考试短板项目，综合提升体考成绩。

1000米/800米中长跑应该是体育中考中比较难的项目了，它的难度在于既要学生有良好的爆发力，也要有良好的耐力。而且长跑项目不是一朝一夕能够促成的，它需要运动员有坚定的意志力配合良好的身体素质才能完成这项挑战。不过，长跑也不是没有技巧可言，抓住这几个点，能够让你的体育中考轻松拿高分。

体育中考跑步技巧

1.裁判鸣***后立刻往跑道的内沿切线方向跑去，力争占据有利位置。

2.靠内侧跑，一个弯道就能少跑3米多，可以有效节省体力。

3.弯道跑要保持身体内倾，这样便于克服离心力。

4.人多拥挤的时候可以适当减速，换位，人少的时候可以适当加速，体适能，拉开距离。

中长跑zui重要的就是保持一定的节奏，一般是跑三步一呼气，跑三步一吸气。当然随着跑步速度的加快和跑步时长的增加，疲劳感是一定的，这时候就可以调整呼吸为两步一呼，两步一吸。

充分呼出二氧化碳，才能充分吸入氧气，所以一定要着重呼气的深度。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

呼吸时zui好用嘴巴和鼻子配合呼吸，学会从牙缝中吸气，这样可以缓解呼吸肌的压力。

跑步过程中要采用合理的战术，领xian跑还是跟随跑？

如果自身感觉在本组实力较强，可以采用领xian跑的战术；如果感觉自己实力一般，就选择跟随跑的战术，建议在比赛中紧跟三名选手，因为前半程落后太多，后期就很难赶上了。

体育中考备考经验

1.着装为轻便的运动装+跑鞋，项目测试前，脱掉外套做好热身运动，热身后把外套穿好，尽量保持身体的热量。

2.考试前几天注意饮食清淡，并且保持充足睡眠。

3.运动前30分钟内不要吃任何食物，尤其不要吃巧克力等甜食，比赛时会导致嗓子发粘。

口渴时可以喝白水，不要喝其他饮料，可以饮用一些高浓度的葡萄糖，葡萄糖可以迅速消化吸收直接作用于肌肉，对运动有益。

中长跑也需要一定的爆发力，平时可以练习负重跑，在小腿绑沙袋跑步可以锻炼腿部肌肉。