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虎式的练习：平衡式
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。
④保持体式5个呼吸。
练习的时候注意事项：
①双肩放松，脊柱向前延伸
②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰
③胯部水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子
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第7年
