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| 女士： |
虎式的变体练习：
①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。
②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。
③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制中心，眼睛注视前方。
④保持体式5个呼吸
腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分自信。
人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。
瑜伽虎式，让你拥有健康腰椎曲度！
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第8年
