背部减肥
勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将中心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
侧暮光式功效:强健臀部,
股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
正位瑜伽——头肘倒立式
功效:这个姿势同头倒立式一样,可以调节肩倒立式的效果,形成身体与思想的能量平衡。头倒立所有的功效,正确地练习本体式都可以起到效果,而且,本体式还可以修长双腿,打开髋部,南蔡村镇瘦身瑜伽,有利于灵活髋关节,刺激会阴处,缓解各种相关疾病。
1.以简易坐姿开始,双腿并拢,臀部坐在双脚脚跟上,上身前倾,保持腰背平直,手臂在胸前互相抱住双肘,落在地面上。呼气,松开手肘,双手十指交叉相握,手放在地面上,简易瘦身瑜伽,两手臂成正三角形。臀部上抬,瑜伽视频瘦身,脚尖点地,身体慢慢往前移。
2.吸气,脚向脸的方向靠近,进一步提起臀部,初学瘦身瑜伽,使腿部伸直,身体的重量逐渐前移。右脚伸直点地,左脚朝天空方向拉伸,呼气。
3.进一步吸气,收紧腹部,臀部向内夹紧。双腿并拢离地朝天空方向伸直。前臂和肩部支撑着整个身体,呼气。
4.再次吸气时,分开双腿,双腿髋部在重力作用下大大地打开,保持好身体的平衡,收紧腹部。
瑜伽上犬式:
哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
这个体式使脊椎恢复活力.尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎.缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性。胯部区域的血液也得到完全的循环,使其保持健康。
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