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询盘留言 |投诉|申领|删除 产品编号:293080401                    更新时间:2020-05-21
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       小苑瑜伽分享一式适合初学者的瑜伽体式:全莲花鱼式。此体式对于背部、脖颈的肌肉都有很强的释压效果能够有效的缓解一天的劳累酸痛。坐在地面上,然后双腿盘起,双脚搭于大腿上,双手抱住双脚,身体用力向后躺,躺的时候一定要放慢速度,直到头部接触到地面,然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中,要注意时间,时间不宜过长。小苑瑜伽馆欢迎来电预约来馆体验。

    练习瑜伽瘦身动作前,先来做热身运动,活动筋骨,瑜伽图片,以免受伤。1、坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,瑜伽,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。2、坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动完成之后开始练习瘦身瑜伽动作吧。瘦身瑜伽动作一1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。2、慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次,动作二双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,哈他瑜伽,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

        弓式俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5遍。功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器管受到安摩。

       推磨式坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,瘦身瑜伽,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

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