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主营：颈椎锻炼，颈椎康复训练
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颈椎正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。
动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，颈椎操，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动颈椎的相对位置，实现不同关节的针对性训练。
该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激的活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。
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颈椎问题
现代研究表明，因经常低头、姿势不良、工作疲劳的超负荷行为，以及着凉受寒、炎的症感的染、精神紧张等很多原因，人体肌肉组织会发生劳损的现象，劳损是一种无菌性炎的症，腰椎颈椎操，可简单理解为肌肉细胞破损，肌肉一旦进入劳损状态，会表现为反应延迟、酸疼的现象。
劳损后休息三五天可自我恢复，也可以通过热敷等方法加快恢复的速度，破损的肌肉细胞得到修复。既然劳损是可以修复的，为什么颈椎还会越来越严重？
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颈椎训练
如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱不适的情况，好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨的科，利用空闲时间系统治的疗，尽量让脊柱的压力减轻，健身操颈椎，以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘的突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌的劳损。
一般设计比较好的椅子好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，注意劳逸结合，有效的颈椎操，尽量每隔半个小时起来活动活动，多向后仰仰头。
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第6年
