颈椎训练
如果为了工作需要长期伏案工作,而又出现脊柱不适的情况,好是找个靠谱的中医院软组织科或者骨的科,利用空闲时间系统治的疗,尽量让脊柱的压力减轻,以免症状加重。 平时需要长期伏案工作的患者,颈椎恢复训练,我都要求他们不要坐太低太软的椅子,因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷,时间长了腰曲变直,容易诱发腰椎间盘的突出,太低的椅子则使腰背肌压力增大,腰肌的劳损。
一般设计比较好的椅子好在腰部和颈部都有适当的支撑,以缓解久坐后脊柱的压力,而且椅子和桌子要注意比例,人坐着对着电脑应该是平视,不应该有低头或者后仰的情况,这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张,而且尽量避免一个姿势过久,注意劳逸结合,尽量每隔半个小时起来活动活动,多向后仰仰头。
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颈椎保护注意事项
1.保持正确的姿势。
2. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,颈椎康复训练,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。
枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。
3. 注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部呀。
4. 注意劳逸结合,适当参加力所能及的体育活动,可以选择游泳,一周两次,每次一个小时,健美训练 颈椎,尤其是蛙泳,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。
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颈椎
颈椎是一个由很多条肌肉将多个椎关节连接而成的结构,这些肌肉不仅要动态维持每个椎关节的相对位置姿势,日常还需要与椎关节一起动态支撑头部的重量。
个别肌肉条收缩力一下降,其相应椎关节受力不均,就会累及相邻的椎间盘,进而影响整个颈椎的平衡,颈椎一旦失去平衡,难以支撑整个头部的重量,就更容易发生劳损,颈椎,从而陷入劳损——失衡——更易劳损——更加失衡的恶的性循环之中,随之关节失稳、曲度改变,椎间盘损坏,影响到神经、血管和脊髓以后,问题就源源不断,从颈椎向肩、头、四肢扩散。
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