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健身训练结束20分钟后，洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对***系统和大脑有好的作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。在进行较大强度的健身训练时，能量消耗大。因此，训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉在超量恢复过程中就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。因此，健身训练后的饮食调节十分重要。
了解自己的身体状况后，更能帮助你选择适合自己的运动，可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配。并不是每种运动都适合每个人，在锻炼过程中不要盲目跟风，小心对你的身体造成伤害。不要为自己规划高频率的运动计划，每天锻炼可能会造成身体负担，疲惫感会降低你对健身的兴趣，还会让收益递减。给予身体足够的休息，我们可以隔天进行训练，循序渐进的进行锻炼，这样会更轻松的完成动作指标。
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第7年
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