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粗粮组合坏处:
1.如果粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
粗粮2.长期过食粗粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。
3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说，过食粗粮，影响吸收而造成的危害***明显，这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女，以及正处于生长发育期的青少年。
4.纤维素还具有干扰yao物吸收的作用。它可以降低某些jiangxue脂药和抗精shen病药的yao效。
细粮搭配粗粮:
①玉米糕，面粉加上玉米粉可以蒸成糕。
②玉米饼，与适量黄豆粉混合作成窝头。
③玉米馒头，与面粉混合做馒头。
粗粮细作:
①玉米糁粥，玉米粒很难煮，可以用'玉米糁'煮成糊。②玉米碴粥
④煮鲜玉米
⑤玉米面饺子、包子、馅饼
细粮搭配:
①荞麦饼，荞麦面与面粉混合作饼。
②荞麦面条，荞麦面与面粉混合做面条。
③荞麦面馒头，荞麦面与面粉混合做馒头。
④荞麦米。
川谷农业温馨提醒：需要注意的是，不要三餐都吃粗粮，一定要注意粗细搭配。另外患有胃kui疡的女性，不要一次进食大量粗粮。
***，应忌食各类带壳粗粮如玉米、高粱窝窝头之类，进食时应细嚼慢咽，让食物在口腔中充分嚼烂混匀后再小下咽。
第二，少食坚果类水果如核桃等．可选择去籽西瓜、葡萄、香蕉等易消化的水果。
第三，吃蔬菜应选择粗纤维含量较少的西红柿、冬瓜、汤菜之类，少吃粗纤维丰富的茎梗类和叶类蔬菜。
第四，忌食煎炸烤等硬食，少食辛辣食物。
笫五，对产气食物如豆类、白萝卜也应限制其摄入量。
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第8年
