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皓千减肥训练营告诉你不利减肥的运动

(1)大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现入超,不但不能减肥还会继续发胖。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。

腹部减肥三部曲

腹部是全身很容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当大的差距,应该结合中老年人自然的身体状况做相应的调整。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可产生明显变化的腹部平坦法:热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5~6层。

正确减肥需遵循的四点要求

根据医师指导,参考体重指数。一个有效的减肥计划,必须有赖医师指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医师按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药,更应在医师的指导下服用。

听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好。如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念。正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。健康早餐并不复杂,只要在头一天备好1大杯牛奶、1把香蕉片,1片全麦面包和1片火腿就可以了。想要减肥,必须学会辨别食物,了解蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制热量,又能维护对食物的兴趣。

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