四、产后减肥的时期之产后两个月适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
推荐运动:头颈部运动
平躺在床上,让头抬起,让下巴靠近胸部,保持身体其他部位不变,然后慢慢收回,重复10次。这个动作可以帮助颈部与后背的肌肉得到舒展。
盆底训练也可以帮助我们恢复盆底肌肉的损伤。盆底训练是指有节律地进行盆底肌群的主动收缩和放松运动,加强盆底肌的力量,提高女性有意识地控制这些肌肉的能力。新妈妈产后42天至1年之内是盆底修复时机,半年之内是黄金时期.如果不做任何训练,随着年龄增大,水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。
产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻、中度盆底功能障碍者,可采用传统的非手术方法,例如提肛法,即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧的动作,每次收紧不少于3秒后放松,凯格尔盆底肌训练,连续做15-30 分钟,或每日做150-200 次,4-6 周患者有改善,3个月有。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行盆底磁刺激或者相关的手术。产妇由经验丰富的助产士进行一对一的产后健康教育和盆底肌功能训练,对盆底肌功能训练的目的和方法、训练实际、注意事项等进行教育。
4、深蹲
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰或自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌;呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得收缩盆底肌,同时记得收腹收臀。
5、侧向深蹲
身体站立,双手自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手向前伸展,下蹲时吸气,放松盆底肌。
凯格尔盆底肌训练-华域医疗科技由华域医疗科技(武汉)有限公司提供。行路致远,砥砺前行。华域医疗科技(武汉)有限公司致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴,更矢志成为具有竞争力的企业,与您一起飞跃,共同成功!温馨提示:以上是关于凯格尔盆底肌训练-华域医疗科技的详细介绍,产品由华域医疗科技(武汉)有限公司为您提供,如果您对华域医疗科技(武汉)有限公司产品信息感兴趣可以联系供应商或者让供应商主动联系您 ,您也可以查看更多与医疗器械相关的产品!
免责声明:以上信息由会员自行提供,内容的真实性、准确性和合法性由发布会员负责,天助网对此不承担任何责任。天助网不涉及用户间因交易而产生的法律关系及法律纠纷, 纠纷由您自行协商解决。
风险提醒:本网站仅作为用户寻找交易对象,就货物和服务的交易进行协商,以及获取各类与贸易相关的服务信息的平台。为避免产生购买风险,建议您在购买相关产品前务必 确认供应商资质及产品质量。过低的价格、夸张的描述、私人银行账户等都有可能是虚假信息,请采购商谨慎对待,谨防欺诈,对于任何付款行为请您慎重抉择!如您遇到欺诈 等不诚信行为,请您立即与天助网联系,如查证属实,天助网会对该企业商铺做注销处理,但天助网不对您因此造成的损失承担责任!
联系:tousu@tz1288.com是处理侵权投诉的专用邮箱,在您的合法权益受到侵害时,欢迎您向该邮箱发送邮件,我们会在3个工作日内给您答复,感谢您对我们的关注与支持!