六、产后减肥的时期之产后六个肥关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
推荐运动:弓步练习
可部位:肩部,腰腹,臀部和大腿
身体站立状态,伟思盆底康复仪器,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。
(右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿态数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将手臂下放,回复到开始姿势。
重复上述动作8次,然后换腿。做两轮。
女性在怀孕的过程中部位会慢慢增大的,对周边的筋膜、韧带和鸡肉都有牵拉的,支撑的力量就会减弱的,在分娩的时候,这些损伤会进一步加大的,它是导致盆底肌损伤的主要原因。
盆底肌的损失常常伴随着漏尿、尿失禁、尿潴留等症状。
解决方法
通过盆底肌肉电刺激、盆底生物反馈、凯格尔训练(Kegel)等可以从根本上修复盆底肌的损伤,恢复正常的盆底功能。
腹直肌分离修复
这条腹白线就好像一条拉链一样,把肌肉拉在一起。
妈妈在怀孕过程中,身体里面分泌的会让身体的肌肉组织变得松弛。这条拉链松了,又逐渐增大,那么就会把腹部的肌肉撑开,腹直肌分离也就出现了。
解放方法
家庭锻炼与电刺激结合,是改善腹直肌分离的途径。
膀胱过度活动症在所有年龄段的男性和女性群体中都可能发生,患病率随年龄增长而增加。通常女性45岁后约5人中有1人患病,男性55岁后约4人中有1人患病。
尿频尿急是膀胱过度活动症的症状,表现为突然、强烈、很难被延迟的排尿欲望。此外,膀胱过度活动症的症状还包括尿频(24小时内排尿次数超过8次,每次排尿量不足200ml)、夜尿(夜间需要起床去洗手间1次或更多次)以及急迫性尿失禁(伴有尿急或出现尿急后立即发生,尿液不自主地漏出)。
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