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易筋经第二势：横担降魔杵。两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修丹田真气打通全身经络的内功方法。根据《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。笔者通过练功实践提出：日行1～2次，每次练2遍。
易筋经第十势：卧虎扑食势。右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，易筋经培训班，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，气功易筋经，上体起伏，前探后收，如虎扑食。易筋经第六势：出爪亮翅势。两脚开立，两臂前平举，内功易筋经，立掌，掌心向前方，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，芜湖易筋经，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
易筋经第二势：横担降魔杵。两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。易筋经第三势：掌托天门。两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。少林拳术之内功，以易筋、洗1髓二经精纯。易者变换也；筋者筋脉也；经，方法也；易筋经者，盖言用特殊之方法改变原本之筋脉，而变换以强壮之筋也。
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第6年
