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产后,妈妈们的身体状况还没有完全恢复,不适宜做一些剧烈运动减肥。但身材走样严重,怎样运动减肥好?产后减肥不能太过着急,要循序渐进,分阶段来进行运动减肥。

产后6周

刚生育完,妈妈们的身体还没有恢复,比较虚弱。月子期间,不建议通过运动来减肥。在产后6周,就可以开始做一些简单运动减肥。如脚板运动和腹式呼吸运动。

脚板运动:这个运动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动作能够促进腿部的血液循环,如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

腹部呼吸运动:首先平躺下来,减肥瘦身美容加盟,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚持几秒时间再放松,减肥瘦身加盟费,这样能锻炼到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆积的状况。

假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行的锻炼。背部存在着人体的督脉,也是脊椎和血液循环密集的区域。所以小编建议联系后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

   这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,减肥瘦身招商加盟,弯曲的幅度够大还能锻炼到神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

女人拥有一个完1美的背部是值得炫耀的,无论是穿露背装还是紧身衣都能完1美的展示出背部曲线,那么要如何美背呢?其实只要简单的四步就能帮助你打造迷人美背。

原地踏步练习:

上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,后脚后跟着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。

热身时间:2分钟。

提膝练习:

原地站好, 慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,减肥瘦身加盟,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平 稳,不能猛拉猛伸。

练习时间:2分钟。

重1心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重1心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。

练习时间:2分钟。

蹬步练习:

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

练习时间:2分钟。

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