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本公司小编跟您一起分享冬季减肥注意事项：
1. 喝温水
温水可以提高内脏的温度，防止因为寒冷导致的食欲大增。温水还有增强饱腹感的效果，击退食欲的效果显着。另外因为内脏的温度提高，基础代谢的速度和率也会提高，对瘦身很有帮助。
2. 穿的温暖
不要因为爱美就穿的，这样不仅会影响健康还会增强食欲而导致肥胖。应该根据天气的变化增减衣物，让身体有充足的热量储藏。
3. 冬季要吃温暖的食物
温暖的食物和温水一样，既可以温暖身体防止食欲大增，还能帮助提高代谢的速度，达到瘦身的效果。
4. 加强运动
运动是好的方法。另外运动还可以促进血液循环和新陈代谢，可以温暖身体和提高内脏温度，可以防止因为寒冷导致的食欲。抑制食欲就可以防止过多的热量摄入，有效的避免了肥胖的发生。
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本公司小编跟您一起分享跑步的减肥效果：
跑步有慢跑和快跑两种，如果你是很胖的人，那么建议你先慢跑一点时间，等一的体重下降到一个相对安全的数值时，在快跑，因为体重大的时候快跑的效果是不明显的，而且快跑还会使我们身体吃不消。
如果我们身体素质是可以的，就可以快慢跑相结合，这样也是可以达到减肥的效果的，不过我们不建议大家一直快跑，因为快跑会导致我们腿部进行无氧运动，这样是不利于减肥的，我们需要的是做更多的有氧运动，所以建议大家可以选择慢跑多一点，因为慢跑是做有氧运动的。慢跑的时候我们消耗的大部分都是糖类物质和脂肪，这样的减肥效果是十分的明显的。
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慢跑减肥瓶颈期怎么破？
我们用慢跑是可以减肥的，但是慢跑到了一定的程度后，我们会发现自己的体重并没有和以前一样的减下去，而且这种现象持续了很长一段时间。这就是慢跑的瓶颈期。可以试试以下方法：
1.有氧变速跑。简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是简单的办法。个人建议跑步时间在30-60分钟，配速在5:30之内，将是一个不错的选择。假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈(4Km)。当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，体能健身减肥训练基地要多少钱，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。
2.无氧冲刺间歇跑。首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒(目标维持心率的90%)，然后慢跑1分钟(速度不限，只要不停下脚步)，然后循环5组。这里提醒一下，正规健身减肥训练基地要多少钱，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。
3.如果你想要减肥效果好，增肌不可少，就算是女孩子也一样，吕梁健身减肥训练基地，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，快速健身减肥训练基地要多少钱，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的，还是那句话，减肥减的不是体重，塑形一个都不能少。
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第4年
