如今,人们的家庭生活水平越来越高。许多家庭会为业余锻炼购买一些合适的锻炼器材。跑步机的用途是什么?以下陈晗健身器材小系列给你!
1.侧身行走
当跑步机以低速滑动时,你把右手放在手柄上,向左转动,你的右肩面向手柄。当传送带把你的脚移到左边时,把你的右脚移到右边,把你的左脚移到右边。这样做30秒。然后转过身,面向跑步机的右侧,做30秒的同侧行走。
2.鞠躬并行走
双手握住把手,让皮带将你的脚向后推,直到你的手臂伸直。然后用你的右脚向前迈一大步,小型健身器材连锁店,弯曲你的右膝,把你的左膝放在传送带上。当传送带向后移动时,左脚缩回并向前移动。这种脚的交换,走30秒。
3.蹲下
停在运动器材的跑步机上,小型健身器材专卖店,跨在传送带上,双手轻轻放在扶手上,像椅子一样蹲下。将身体压在脚跟上,站起来。重复12次。
你为什么会选择机械跑步机?便宜啊,300或400元就可以搬回家,占地少,结构简单。其他人说,机械跑步机可以消耗更多的卡路里,这有利于减肥,因为动力基本上依赖于步行。
很难说你是否能减肥,毕竟每个人的锻炼方式都不一样。然而,在硬件方面,机械跑步机的缺点是相当明显的。积极运动更容易导致疲劳,使运动员难以坚持有氧运动所需的时间。当我们在地上跑步时,每当我们的脚落地时,小型健身器材销售店,我们的踝关节、膝关节和髋关节都会受到震动。在机械跑步机上,人体不仅要承受自身重量造成的冲击,还要承受额外的背部扭力,以确保跑步带向后移动。由于压力过度集中在韧带和关节等几个关键受力部位,更容易造成受力部位肌腱组织的慢性疲劳,也容易造成各关节的运动损伤。长时间在机械跑步机上跑步的后果是腿越粗,关节越弱。
热身准备
不管你走得多快,先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展,所以先走5 ~ 10分钟热身。然后停下来,做如下伸展运动——每条腿做5次,10秒或更多,运动后再做一次。
1.膝盖稍微向下伸展,松原小型健身器材,身体慢慢向前弯曲,让背部和肩膀放松,尽可能用双手触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复3次。
2.伸展你的腿筋,坐在干净的座垫上,一条腿伸直。向内折叠另一条腿,使其靠近直腿的内侧。试着用手触摸你的脚趾。保持10~15秒,然后放松。每条腿重复3次。
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