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减肥不一定要断食！医生提醒：这样科学减肥，不伤身

减肥不一定是需要断食，人们只是少吃但并不是不吃，只要合理的将饮食控制好，并且做运动，那么减肥也算是比较容易的。现在有很多年轻人想要减肥都是通过节食的方式，其实这样的方式非常不好，而且也对身体不利，人们通常都会坚持不下去，坚持几天之后再继续大吃大喝还会反弹的更加严重。人们在减肥之前应该需要制定一个合理有效的计划，每天按照这个计划来进行，辣妈减肥中心可信吗，这样既有减肥的动力，而且又可以很快的达到减肥的效果。

制定减肥的计划需要按照现实情况来进行，不能过于盲目，有很多人的计划是每天只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，其实这是非常不现实的，因为人的一天需要消耗很多的热量，这些食物的热量完全不能支撑，长期这样下去还会让身体的各个系统受到紊乱，尽管瘦下去了，集中减肥中心可信吗，但是都是的状态。制定的计划应该需要针对食物的热量和每天所消耗的热量来进行，要保证吃进去的热量低于消耗的热量，这样才可以达到减肥的效果。

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减肥等于减重?

电视上的许多或减肥药，都是通过快速脱水来达到减肥的目的，所以吃了一些后，你会发现体重的确下降了不少，因此，你觉得瘦身很成功。实际上，这只是你身体里的水分被排出体外罢了，水分流失了，那么多的肉还在，只要你把水分补上，体重也随之上升，郁闷有木有。

那减肥究竟是减什么呢？没错，就是减肥！

别太在意体重秤上的数字了，也许你体重秤上的数字在慢慢变小，但身体上的肉却在慢慢增加并不一定，所以减肥真正要对付的是脂肪，也就是我们常说的肥肉，这一点并不难理解。

体重相等的人，有些瘦得很匀称，有些胖得很可怕，这是因为身体内的脂肪率在作怪，如果我的身体里的脂肪量比你少，那么看起来比你瘦得多。因此，看上去肥胖的人，大多是肥胖过多的那一类，如果想要身轻如燕，还是很重要的。

减肥的好途径是锻炼，但单纯地靠锻炼减肥并不能起到很好的减肥效果，因此途径是饮食与锻炼相结合。营养均衡，合理搭配，不饿肚子，不节食，平时可以多喝一点酸奶，让肌肉吸收更多的营养，这样不会长胖。

每周保证锻炼3次以上，平时不偷懒，少坐多站，能爬楼梯的就不要坐电梯，做有氧运动时也不要忽视无氧运动。

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减肥并不难？抽出几分钟时间，做这几个小动作，让你悄悄变瘦！

纯棉毛巾式

被向着墙面越雷池远，把一条纯棉毛巾放到脖子上，两手握紧纯棉毛巾两边，不断的往前拉。减肥训练营头顶部向往后仰，试着着碰触墙面。做了后以身体为管理中心，双眼看中天上，头顶部上下晃动。

墙脚拉伸

先左手臂竖直贴在墙壁，左脚踩出，两脚一前一后张开，腰围往左边拉伸。拉伸进行后，右手臂往上拉高，再次拉伸，能让肌肉僵硬的全身肌肉获得放松。

温馨提醒：每日抽出来5~十分钟的時间做之上姿势，能轻松减肥减肥。科学安排一日三餐，每一餐饭只吃七分饱就可以，尤其是晚饭，青少年减肥中心可信吗，吃得口味淡一些。可挑选低热量低脂肪的食材如鱼类或削皮鸡脯肉，以新鮮的水果蔬菜和谷类来取代人体脂肪类食材。降低食材摄取量，用餐前先喝粥能减轻挨饿，并且可提升饱腹感，减少大家胃口。睡觉前4个钟头不能吃一切食材，以防让能量转化成人体脂肪在身体沉积。

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