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减肥的要素:
一、营养成分
营养成分是我们的身体每天都不可缺少的,碳水化合物,蛋白质,脂肪。每天摄入了这些,才能补充足够的维生素和矿物质。
二、热量
热量就是我们每天所吃进去的食物的大卡。每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。
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肥胖也是分类型的,怎么对症减肥?
1、肚脐以上很大
这类人一般就是吃的多,把胃撑大的,吃饭的时候不节制,喜欢吃零食胃始终处于饱和状态,长期下去肚子就会变得很大,所以想要让肚子减下来,较好的方法就是减少饮食次数和分量。
2、脂肪堆积在下身
下身肥胖是较常见的一种提醒,这类人一般都是长期久坐或者久站,口味偏重的人,跟头一种一样,这类人大多数也有脾虚的影响,代谢不掉就容易造成下肢水肿。
3、脂肪堆积在腰腹
腰腹堆积脂肪就像一个游泳圈一样,一般女性更容易出现这种情况,这种一般都是由于引起的。
对于减肥,我们每个人的体质情况都是不一样的,要找到适合自己的方法才是较合适的,较重要的还是要从饮食和运动做起。
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很多人在减肥时,没有找到肥胖的原因,就贸然使用一些不合理的减肥方法,一步步走入到减肥误区中,体重不降反升。在减肥训练营中,常见的肥胖问题是能量的过度堆积,身体无法有效释放导致的。下面针对这个问题,小编就和大家讨论下,这些减肥误区要避免。
靠节食就能减肥
节食减肥是很多“懒人”的减肥方式,因为无需锻炼、运动,受到了很多的人的青睐。但是从结果来看,减重效果不明显且容易反复。晋中减肥训练营教练提醒大家,节食会让身体的基础代谢率降低,在恢复正常饮食后,我们的身体会出现高吸收、低消耗的情况,很容易出现反 弹的情况。长期的节食减去的是体内的肌肉群和水,并没有让脂肪减少,因此会导致体内营养失衡。综合分析,这种方式的减肥效果微乎其微,且对身体有较大的损害。
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