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买单车或租单车
骑车旅行可以挑选和购买适合自己的单车随身携带，目前一些大的航空公司都可办理单车托运业务。如果觉得麻烦，也可以到了当地再租单车。值得一提的是，若是骑行国内的川藏线路，购买一部合心水且性能zhuo越的'中高dang单车很有必要，但新车买来后，zui好先试骑一段时间再出发，这样可以了解整部单车的性能，郑州骑行，知道哪里容易出现问题，以便在旅途中及时进行修理。
户外骑行必备装备
外出骑行时你要尽可能自给自足。下面介绍骑行时必备的七件装备，组团骑行，可以帮助你解决骑行时可能遇到的常见问题。这些物品小到可以全部放在尾包内。它们价格也不贵，如果你还没有备齐，就赶快去准备吧。
一、备用内胎
扎胎是外出骑行zui常见的问题。因此请随身携带一条与你的爱车适配的内胎。备胎占用空间小，使用简单，能在短时间内更换完毕，继续骑行。
二、补胎工具
除了备胎，你还需要一套补胎工具。你也许会问，儿童骑行，有了备胎，再带上补胎工具岂不多此一举?此言差矣。墨菲定理提醒我们，亲子骑行，刚换上的`内胎也有可能再破掉。另外，带上补胎工具还能帮助别人。一举两得，何乐而不为呢?
另外，补胎工具不仅体积小巧，还能用来对付所有车胎可能出现的毛病。
骑行运动功效
提高心肺耐力。
心肺功能是影响健康zui重要的因素，功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量，增加肺活量，提高呼吸机能，改善血zhi和增强胰岛素敏感性，持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外，骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进血液回心，预防静mai曲张。
减zhi增肌。
长距离、中强度的骑行方式具有很好的减zhi功能，这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上，耗时0.5~1 小时，在运动开始 15~20分钟以后，体内的脂肪得到有效动员，开始持续分解供能，如果身体和路况条件允许，可间歇变速冲刺骑行，短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，几次循环， 刷脂更利。另外，骑行还能增加腿部大肌肉群力量，使腿修长健美。
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第4年
