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壶铃训练能增加活力
壶铃训练的抛、抓、加速和减速动作需要高的新陈代谢速率，而这能空的发展身体活力。通过同时训练体适能的各个要素，训练的强度就增加了，相当于消耗更多的能量。在基础的摇摆训练动作中就能满足训练。
对于任何的训练形式来说，掌握合适的训练技术和形式可以避免受伤。壶铃训练的技术要求需要关注细致的练习，开始训练时请找有资质的教练来指导。大部分的壶铃训练动作在正确的练习方式下都是多关节和多肌群参与。从稳定肌到原动机，竞技壶铃尺寸，都需要和谐同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。
壶铃硬拉的标准动作：
在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，竞技用壶铃，站姿是一种双脚呈外八字的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，竞技壶铃，这样才是标准的动作，才能够更好地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，更好是要停顿片刻。
壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练，肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃，健身竞技壶铃，核心在手掌之外
力量在掌控之中，训练过的小伙伴应该体验过，壶铃的核心是在我们的手掌之外的，这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高，需要循序渐进。
② 壶铃，综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉，可谓啥训练都可以进行。
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第4年
