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哪些运动减肥效果好？
游泳。在各种减肥方法中，安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，只有30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种新陈代谢速度可以在你离开水后维持一段时间。此外，人体在游泳时由水的浮力支撑，太原减肥训练营哪，手脚并用，全身关节和肌肉协调均匀，人体各部位伸展，使身体更加对称。
慢跑。简单易行的跑步被称为有氧代谢，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种减肥运动简单，运动量也容易调整，瘦身效果更显着。慢跑中，腰、背、四肢不断运动，不仅能有效健身，还能，减少体内脂肪的贮藏，达到瘦身的效果。
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减肥餐怎样吃才能减肥，避免反弹呢？
许多人不知道在减肥的时候吃什么可以健康瘦身，避免身材反弹。大多数减肥的人会进行节食，大幅度降低热量摄入，或者拒绝吃碳水或者肉类食物，以此来达到减肥的效果。
而且这种饮食方式是不健康的，容易造成肌肉流失，而且身体新陈代谢水平会下降，易胖体质聚集到你身上，你的身材在瘦下来之后还容易反弹。科学的减肥餐应该是：控制合理的热量水平同时均衡饮食，减少饥饿感的出现，避免肌肉流失，才能降低反弹几率。下来我们来看看餐的几个吃法，学会了让你身材暴瘦一圈！
热量摄入大于1300大卡
一般人每天的热量摄入在1600-2000大卡之间，减肥期间我们可以合理降低热量摄入，但是降低幅度不要超过400大卡，否则身体容易感受到能量异常，就会陷入饥荒状态，主动分解肌肉，来减少身体代谢水平。而肌肉是身体的瘦组织，是能量消耗大军，肌肉流失意味着易胖体质会光顾你，身材容易复胖。而经过科学研究，期间热量摄入必须大于身体基础代谢，满足身体基础能量需求，才能减少肌肉流失。一般人每天的基础代谢一般在1100-1300大卡左右，因此，我们的热量摄入好在1300大卡以上，同时不高于1600大卡为宜。
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山西减肥训练营教您减肥窍门：
少吃高糖水果、果汁、饮料
(1)果糖不一定会让你发胖，但一定会影响你的效果。
(2)高糖水果的发胖率不低于米饭和面条。
(3)水果榨成汁后升糖指数会升高，更易促进脂肪合成。
(4)不管是鲜榨果汁还是果汁饮料，尽量不要喝。糖分很高。要吃就吃低糖的新鲜水果。
(5)0卡饮料往往含有糖，不一定让你发胖，但一定会影响你的效果。而且会促进你的食欲。
(6)不喝蜂蜜水、红糖水等。蜂蜜水、红糖水并不能促进减肥，喝下去只会徒增体内糖含量，而且极易引起血糖波动，封闭式减肥训练营哪，促进脂肪合成。补铁直接吃肉，效果更好。
(7)记住一句话:宁愿吃卡路里，胖人减肥训练营哪，也不要喝卡路里。因为吃的过程会帮你代谢掉一部分热量，而且原始的食物吸收率较低，而液体卡路里除了会被吸收，还会引起血糖波动，促进脂肪合成。
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第5年
