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如何科学地制定减肥计划呢？

保持愉悦的心情

其实，拥有一个好心情，胖人减肥训练营哪家好，对身体带来的收益是十分巨大的，许多人因为肥胖而烦恼，甚至有一部分人引发了，这是非常不好的现象。我们在减肥的时候，应当时刻树立起信心，坚信自己能够减肥成功，保持一个良好的心态。我们不妨试着在自己心情浮躁的时候，听听音乐，做一些能够让自己开心的小事，每天对着镜子告诉自己，只要坚持，就会收获成功！

多喝水

每天坚持多喝水，能够加速肠胃的蠕动，餐前喝水还能够起到减轻饥饿感的作用，久而久之就能够加速新陈代谢，减掉赘肉。因此，我们需要戒掉各式各样的碳酸饮料，加强水的摄入。一般来说，八杯水的总量大约是2000毫升，合理的方式是喝水每次以两百毫升为宜。减肥期间的注意事项尽量不吃油炸食物等高热量的食物，炒菜时适当地少放些油，以蒸、清水煮的烹饪方式为主。

切记不要过量饮酒，好酒类的饮用。假如肥胖已经严重影响了正常的生活，需要寻求医生的帮助，在医生的指导下服用正确的，不能乱服用减肥药。

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减肥过程中注意哪些问题呢？

控制热量摄入

为了尽快控制好体重，让身体的代谢速度加快，限制热量的摄入也是重点。很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高热量食物，这样减肥难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的减肥效果。

坚持有氧运动

如果想要正确减肥，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧运动是重点。每天抽出一定的时间坚持有氧运动，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧运动坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。一般有这种好的习惯坚持下来，不仅可以维持身体健康，还能够让基础的代谢速度加快，同样也是让减肥有效果的措施。

睡眠规律合理

通过每天保证充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程中功能保持良好，而且可以及时排泄出，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现减肥这个目的。

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你不得不知道的减肥小知识！

1.糖分并不是减肥的夙敌，假如断药，会危害大脑神经、调整等。但碳水化合物，比如高梁米、面，可 以少吃。

2.连藕、冬瓜、山芋等“蔬菜水果”碳水化合物含水量高，我觉得是正餐。

3.由于我觉得是高蛋白食物、低脂肪、低热量的信号灯食材，但炭烤、不锈钢板、油炸鱿鱼并不是。

4.减肥期正餐不提议喝汤，它升糖更快（高 GI），很容易饿，营养成分也不足丰富多彩。更强烈推荐低 GI 的杂粮正餐，苞米。

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