壶铃训练动作
壶铃划船-动作要领:
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送,屁股用力夹紧,24公斤竞技壶铃,想像有人刺你屁股,28公斤竞技壶铃,回到正常站立位置。
3.再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括:体育用品研发、销售;健康科技产品研发;健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有良好的产品和销售、技术团队,日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作!
壶铃训练的益处
·增加运动能力、协调性、平衡能力;
·增加思想关注度和身体活力;
·增加摄氧量;
·增加全身的力量(与局部训练相比);
·募集身体后链(小腿三头肌、腘绳肌、臀肌、竖脊肌);
·增加核心区域的稳定性和肌耐力;
·增加力量和功率;
·增加握力;
·增加新陈代谢的需求和能量的消耗。
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壶铃的作用
一个壶铃就可以兼顾核心训练,肌耐力、爆发力、HIIT等各种训练需求。
① 壶铃,核心在手掌之外
力量在掌控之中,训练过的小伙伴应该体验过,壶铃的核心是在我们的手掌之外的,这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高,德州竞技壶铃,需要循序渐进。
② 壶铃,综合训练必选器械
核心训练、肌耐力、爆发力、有氧、HIIT。只要你玩的好,有氧力量都可以练。
蹲、跳、抛、举、推、拉,可谓啥训练都可以进行。
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