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1、行前
长途骑行前的体能训练
即便没有骑单车环游世界的chi心妄想，假设想到骑行环境与条件ji佳的台湾或者 荷兰(度假) 、加拿大等地进行单车之旅，都有必要提前做些准备，当中zui重要的就是有计划的体能训练，配合提前训练的过程，同时也能让心理变得强壮，骑行俱乐部报名，以应fu旅途中可能发生的各种意外状况。
不妨从出发前zui少两个月开始，每天抽一个小时左右的时间，从家附近展开训练。建议请教专ye的车店老板或有长途骑行经验的车友，在他们的帮助下初步了解自身的体能状况，熟悉单车的性能和变速器调整，zui好能做一个针对性的练习计划，重点针对增强xin肺功能和肌肉耐力做训练。
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第4年
