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健身器材

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,新余健身器材,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,健身器材安装,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。建议老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

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坐姿胸肌训练器

方法:

背对器材而坐,双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆同时用力摆至胸前,缓慢还原。

功能:

增加人体臂、胸、背、腰部肌肉力量,改善心、肺功能。

注意:

1.根据自身体能状况适量锻炼。

2.15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。

3.器材四周1米范围内禁站他人。

4.严禁攀爬、嬉戏。

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随着社会的不断发展,人们生活水平得以提高,越来越多的人们更加注重生活质量,注重自身健身及注重身体锻炼,因此很多人会选择室外健身器材。提高自己的生活质量以及身体状况。  但是在选择的时候,很少人能选择出真正适合自己的器材,有的是凭借着自己的喜好选择,有的则是眉毛胡子一把抓,不知道怎样的器材才是合适自己的身体状况的。首先要考虑你的身体条件,再有就是针对需要锻炼的部位来选择健身器,假如是全身的锻炼,那么选择综合,多功能的健身器材比较合适,如身体素质比较差,那就应当选择运动幅度较小的器材,避免因运动不当造成严重后果。  越来越多的人们在关注身体的健康,闲下来的时候都会选择室外健身器材来达到健身的目的,特别是一些老年人经常会出入在这样的地方,大家在健身的时候,应该对每一个器材的功能多一些了解,以免引起严重的后果。

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